گیمنگ کے دوران فٹ رہنے کیلئے ٹاپ 5 کھینچیں اور ورزشیں
پوسٹ کیا گیا 2026-07-05
اسکرین ٹائم میں اضافہ اور خواہش مند سپر اسٹار زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کے ساتھ ، ہمیں یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ہم اپنے جسموں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تاکہ ہم اعلی سطح پر مقابلہ کرسکیں۔ لیبرون جیمز اور ٹام بریڈی کے بارے میں سوچو۔ ان دونوں سپر اسٹارز کو اپنے اپنے کھیلوں میں گریٹ سمجھا جاتا ہے ، اگر وہ سب سے بڑا نہیں تو — اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ سارا دن کھیل میں صرف کرتے تاکہ بہتری آسکیں۔
کارکردگی کے دوسرے پہلو بھی ہیں جن کو طویل عرصے سے نظرانداز کیا گیا ہے۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنا آپ کے رد عمل کے اوقات کو بڑھانے ، تھکاوٹ کو کم کرنے یا آسانی سے آپ کو شدید حالات سے بہتر طور پر نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان فوائد کو حاصل کرنا شروع کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ۔ ہم نے آپ کے پسندیدہ مسابقتی یا آرام دہ اور پرسکون کھیل کے سیشن کے دوران انتہائی مناسب مشقوں کی ایک فہرست تیار کی ہے۔
کھینچ 1: کلائی کی توسیع
< p> اپنی کلائی سے معمولی حرکت کرنا محفل کرنے کا معمول ہے ، اس تناؤ کا سبب بن سکتا ہے جب ایک لمبے عرصے تکوقت نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ کلائی کی توسیع میں عبور حاصل ہونے میں صرف چند سیکنڈ لگتے ہیں۔ بس اپنے بازو اپنے سامنے کھینچیں ، اپنے ہاتھ کو ایسی طرح کھینچیں جیسے آپ اپنے مانیٹر یا ٹی وی پر فائیو ہو رہے ہو اور انگلیاں مخالف ہاتھ سے پیچھے کھینچیں۔ آپ کو فوری طور پر اپنے بازو اور کلائی کے علاقے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے۔ دونوں طرف دہرائیں۔کھینچ 2: ٹرائیسپس
آپ کو لگتا ہے کہ آپ صرف اپنی کلائی کو حرکت دے رہے ہیں ، لیکن آپ کے بازو بھی حرکت پذیر ہیں اور قریب قریب ٹرائپس ہمیشہ اس کے ساتھ کچھ کرنا ہے۔ کلائی کی توسیع کی طرح ، اپنے ٹرائپس کو بڑھانا بھی بہت آسان ہے۔ ایک بازو کو ہوا پر اٹھائیں اور اپنے ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے نیچے رکھیں ، تاکہ آپ کی کوہنی آسمان کی طرف اٹھے۔ دوسرا ، اپنے بازو کو آہستہ سے اپنے بازو کو اپنی پیٹھ سے نیچے کی طرف دھکیلنے کے لئے استعمال کریں۔ آپ کو اپنے کندھوں اور بازو کے پچھلے حصے میں فوری طور پر کھینچنا محسوس کرنا چاہئے۔ دونوں طرف دہرائیں۔
کھینچ 3: ریڑھ کی ہڈی میں مڑ
یہ گھومنے والی کرسی پر مشکل ہوسکتی ہے۔یا کم پلنگ لیکن ، یہ اب بھی کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس گرفتاری کے ل arm بازیاں ہیں تو ، لاجواب! اگر نہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ لمبے لمبے بیٹھ جائیں اور اپنے ایک ہاتھ سے پورے جسم میں پہنچیں اور مخالف گھٹنے کو پکڑیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ارد گرد گھسیٹیں ، اپنی پیٹھ کو لمبا اور لمبا رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندھوں سے سر جوڑ کر اپنے پورے اوپری جسم کو گھماتے ہیں۔ دونوں طرف دہرائیں۔
کھینچ 4: گردن کا سامنے اور پہلو
پرو اشارہ: ایسا کرنے سے پہلے اپنا ہیڈسیٹ اتاریں ، آخر کار ہیڈسیٹ نہیں ہے جس کو کھینچنے کی ضرورت ہے! اپنے ڈیسک ٹاپ یا گھٹنوں پر مضبوطی سے اپنے ہاتھ رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے سر کی طرف جھکاؤ۔ یقینی بنائیں کہ آپ لمبے لمبے بیٹھے ہیں اور اپنے کندھوں کو اسی جگہ پر رکھنے کی کوشش کریں۔ یہیں سے مسلسل آغاز ہوگا۔ ایک بار جب آپ زیادہ پراعتماد ہوجائیں تو ، اپنے کندھے کو نیچے گرنے کی کوشش کریں جب کہ آپ کا سر بڑھاتے ہوئے دوسری طرف جھکا ہوا ہو۔ دونوں طرف دہرائیں۔
کھینچ 5: ریڑھ کی ہڈی کا رخ
کرنسی یہاں ایک بار پھر اہم ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ لمبے لمبے بیٹھے ہوئے ہیں ، ایک بازو اوپر اٹھائیں اور اسے اپنے سر پر گھمائیں جیسے آپ چاند کی شکل بنا رہے ہیں۔ آہستہ آہستہ مزید طرف کی طرف جھکاؤ جب تک کہ آپ اپنی طرف اور پیٹھ میں کھینچ محسوس کرنے لگیں۔ پہلی چند بار یہ تکلیف محسوس کرسکتا ہے لیکن آپ ہر بار مزید آگے جاسکیں گے۔ دونوں طرف دہرائیں۔
بونس پوائنٹس : لوڈنگ اسکرین پر فوری ورزش کریں ، جب آپ قطار میں انتظار کر رہے ہو یا ، اختتامی کھیل کے لئے طوفان کے کنارے پر کیمپ لگاتے ہو۔ . اٹھنے اور تیز چلنے پھرنے کے لئے تھوڑا سا وقت نکالیں ، کچھ پش اپ کو آگے بڑھائیں ، کچھ دھرنے کے ذریعے پیس لیں یا ہیمسٹرنگ کو بڑھائیں۔ یہ سب کچھ بڑھ جاتا ہے اور آپ کے دوسرے نمبر پر آنے یا فتح کے دعوے کرنے میں فرق ہوسکتا ہے۔
ان ساری کھینچوں کو ایک ساتھ مل کر جلدی معمول میں جوڑنا فتح کی ضمانت نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کے جسم کو صحت مند ، بہتر صحت یاب ہونے کی حیثیت مل جائے گی اور آپ ان عضلات کو بھی ڈھیل کردیں گے جن کی آپ لگارہے ہیں۔ دن کے اندر اور باہر کام کرنا۔ ایک سمجھدار چھوٹا ڈویلپر کے طور پرایک بار ہمیں بتایا ، "اپنے دوستوں کے ساتھ کھیل سے لطف اٹھائیں لیکن ان کے ساتھ کھیل سے باہر بھی لطف اندوز ہونا مت بھولیں۔"
یہ مضمون کوئینز لینڈ حکومت کے ذریعہ آپ کے پاس لایا گیا ہے
مقبول مضامین
فوٹو گیلری 2021 -2025
dance photography uk
imagenes de lobos dibujos a lapiz
sprite cranberry can png
ellen degeneres 1980 photos
photography clips
logo ifc concordia png
minions wallpaper 4k 1920x1080
travis pastrana subaru wallpaper
gold snowflake png transparent
how to draw a beach video for kids
karela tree image
step by step mermaid drawing
wild horses wallpaper 4k
writing journal clipart
land rover wallpaper
grunge paper texture png
instagram post mockup outline
megaphone png white
background turkey hunting wallpaper